Lo squat è uno degli esercizi fondamentali del fitness e il più importante per quanto riguarda il rinforzo degli arti inferiori dato che coinvolge tutti i muscoli.

Per capire però quale muscolo stiamo allenando (infatti a seconda dell’angolo, vengono interessati vettori muscolari differenti) è importante avere basi di biomeccanica.

L’immagine qui sotto dimostra quanto appena detto:

Importante notare come:

• I muscoli posteriori di coscia lavorano da 10 a 70 gradi di flessione,
• Il quadricipite da 80 gradi di flessione (angolo che in pochi raggiungono),
• Il gluteo lavora da sotto parallelo.

Questo evidenzia come l’unico modo di allenare le gambe in toto con lo squat è la modalità full squat.

La cosa basilare per allenarsi è la tecnica. Quindi prima di sollevare quintali è importante allenare il movimento con carichi più bassi ed essere seguiti da istruttori qualificati. (questo vale per qualsiasi esercizio)

Perché se lo squat è eseguito correttamente, con carichi che si riescono a gestire, non causa danni.